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4种身体报警提醒你缺养分

2019-05-14 19:59:47 | 来源: 养生

疲劳、乏力、忘记、血压高,这些症状伴随着快节奏的生活下的现代人,美国《预防》杂志报导,1旦出现这些衰老症状,第1要休息,第2就是及时补充营养。

一. 混身没劲:需补维生素B一二。迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示,疲劳是缺少维生素B一二的典型症状,常见于动物蛋白摄取过少人群。 建议每一天吃两次脱脂奶制品,每一天摄取八五—一一0克瘦肉。富含维生素B一二的食品包含:鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜,瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

2.关节疼痛:需补锰以及铜。俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼患上森博士表示,锰铜有助于维持骨骼灵便性。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰以及铜。然而光靠饮食补充锰、铜是不够的,还应当配合药补。建议每一天补充2毫克铜以及五毫克锰。二—三个月后关节疼痛定会好转。

3. 健忘:要补欧米伽—三脂肪酸。亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示,欧米伽—三脂肪酸对于大脑极为重要,摄取量不足会致使脑力降落,记忆力减 退。日常饮食(特别是加工食物)中只含有大量的欧米伽—六脂肪酸,因此必需摄取必定的欧米伽—三脂肪酸以保持平衡。首先,尽可能减少精加工和加工食品的摄取 量,烹饪使用橄榄油或者菜子油。其次,每一周保证吃100克以上3文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。再次,每一天吃一勺核桃仁,每一周吃五天。,每一周四次,每一次吃9—一二粒杏仁。

4. 血压升高:要补钾。弗罗格博士表示,饮食钾摄取过少会加重食盐对于身体酿成的毒副作用。大多数加工食物钠多而钾少。缺钾会致使血压上升,因此每一天食盐摄取量 控制在五克下列,每一天多吃生果和蔬菜。美国农业部数据显示,富含钾的食品包含:马铃薯、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。

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